每到晚上，你是不是也會(huì)陷入“餓還是不吃”的糾結(jié)？有人為了減肥，硬撐著熬過一整晚，而有人抱著“吃點(diǎn)東西才能睡得香”的心態(tài)，來一頓豐盛的夜宵。這兩種選擇，到底哪個(gè)更健康？今天就來揭開這個(gè)“夜宵之夜”的神秘面紗。
先別急著“斷食”減肥！
很多人覺得，餓著睡覺，減肥效果會(huì)更好。但你知道嗎？這其實(shí)是誤區(qū)！餓肚子睡覺并不總是健康的選擇。人體每天需要的能量和營養(yǎng)是固定的，一頓不吃，其他時(shí)候也不補(bǔ)回來，身體就會(huì)慢慢進(jìn)入“營養(yǎng)失衡”狀態(tài)。長此以往，精神萎靡、體力不支、臉色蠟黃、情緒低落……這些“營養(yǎng)不良”的癥狀就會(huì)找上門。
吃夜宵=長胖？別再被誤解誤導(dǎo)了！
說到夜宵，很多人第一反應(yīng)就是“吃了會(huì)胖”！但其實(shí)，長胖的真正原因，是吃進(jìn)去的熱量超過身體消耗的熱量。如果你白天沒怎么吃，晚上控制住量，稍微吃點(diǎn)東西，反而不會(huì)胖。當(dāng)然，如果白天已經(jīng)吃得很多，晚上還大吃特吃，那確實(shí)容易胖，但問題不在夜宵，而在你的總熱量控制。
不過，夜宵也不是想吃就隨便吃的。太晚吃會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，還可能讓人腦子更活躍，睡不著覺。更有甚者，可能會(huì)引發(fā)“夜食綜合征”，也就是晚上胃口特別好，晚飯后還忍不住吃零食，甚至早上都提不起食欲。長此以往，肥胖發(fā)生率很高！
睡前餓了，到底該怎么吃？
那如果真的餓了，又不想亂吃怎么辦？試試這三點(diǎn)小建議：
1. 時(shí)間有講究
別吃完馬上睡，對(duì)腸胃不好，也容易影響睡眠。建議距離上床睡覺前1~2小時(shí)吃點(diǎn)東西，給身體一點(diǎn)消化時(shí)間。
2. 選對(duì)食物，輕松減負(fù)
夜宵盡量選清淡的東西，比如牛奶、全麥面包、蘇打餅干，這些不太容易傷胃，也易于消化。
3. 別吃太飽
吃得剛剛好就不餓就夠了，太飽只會(huì)讓身體把多余的熱量變成脂肪存起來，這才真的是“夜宵陷阱”！
不吃晚飯減肥？不如重新定義“夜宵”！
其實(shí)，餓肚子和吃夜宵都不是絕對(duì)的好或壞，關(guān)鍵在于平衡和選擇。與其硬撐著挨餓，或暴飲暴食，不如用科學(xué)的方式調(diào)整飲食。控制總熱量，少吃高油高糖的食物，選對(duì)夜宵種類和時(shí)間，身體和精神都能更健康。
所以，今晚餓了嗎？別糾結(jié)，選對(duì)吃法，睡個(gè)好覺吧！
部分內(nèi)容來源：大眾新聞
